2016-06-30 14:14:22 公务员考试网 https://www.huatu.com/ 文章来源:华图教育
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一、倾诉。对于考 生来说,随着面试考 试日期的临近,压力与日俱增。有的考生甚 至会出现烦躁、失眠等情况。所以面试的情绪 调节要从考前就开始进行,当考生发觉自己 出现紧张畏惧情绪时,就可以通过与亲友谈心等方式进行倾诉,宣泄紧张情绪,使自己 能够保持良好考前的心态。
二、放松训练。放松训练是一种通过 机体的主动放松来增强人对自我情绪 的控制能力的有效方式。如,在候考室等待面试时,可以通过调整坐 姿减轻肌肉紧张,减缓呼吸节律等方 式使焦虑等不良情绪得到缓解。也就是我们常说的“深呼吸”,使心率减慢 进而使整个人放松下来。同样可以使用 音乐放松的方式,听一些舒缓柔和的轻音乐,也是一种调节情绪的良好方式。
三、自我暗示。美国一广告公 司的部门经理弗 雷德工作一向很出色。有一天,他感到心 情很差。但由于这天他要在开 会时和客户见面谈话,所以不能有情绪低落。萎靡不振的 神情表现。于是,他在会议上笑容可掬,谈笑风生,装成心情愉快而又 和蔼可亲的样子。令人惊奇的是,他的这种心情“装扮”却带来了意想 不到的结果——随后不久,他就发现自己 不再抑郁不振了。这因为弗雷德在无意中采 用了心理暗示的方法。心理暗示是通过语言、形象、想象等方式 对自身施加影响的心理过程,通过暗示,我们可以排除负面情绪、显示正面情绪。在候考室或者 即将进入面试考场时,可以在心中默念:我很镇静!我很有信心!我 做深呼吸!我有美好的前景!通过这样的自我暗示使紧张的 情绪得到缓解。
四、直视考官。进入考场与考 官见面时,要主动与对方进行 亲切有神的目光交流,消除紧张情绪。如果心中害怕,被考官的气势压倒就反而 会加剧心中的紧张情绪,所以一定要就鼓起勇气与对 方进行目光交流,这样一方面能够 让自己镇静下来,另一方面也能 给考官良好的个人印象。
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